des von saufkuh (komischer nick) is auch mein favorit.
quark/hüttenkäse mit wasser mischen und dann je nach bedarf ergänzen:

low carb:
diverse öle, leinsamen

low fat:
haferflocken

für den geschmack:
eiweißpulver, royal flavor, beeren etc.

geht einfach, billig und schnell