frühstück sollte heissen: haferflocken mit milch !


während der arbeit (schätze mal so von 8,9 bis 17 uhr) ist du viel zu wenig!
versuch da was richtiges zu essen --> energie fürs training

erdnussbutter ist auch nicht das wahre... versuchs mit putenaufschnitt etc.

versuch deine 3 mahlzeiten auf 5 zu verteilen.

morgen
10 uhr
12 uhr
16 uhr
abends

abendessen ist ok

wenn du son hardgainer bist, und durch essen allein nicht auf deine kcal pro tag kommst, kannst dus ja mal mit nem gainer versuchen...


mfg nibblas

bitte korrigiert mich falls da was falsch ist.....