hallo

erstmal kurze vorgeschichte, ich hab von 160/170 kilo irgendwo angefangen mit abnehmen und stehe derzeit bei 101 kilo, quasi kurz vor der magischen grenze. ich bin also schon etwas geübt im abnehmen und kenn mich mit kalorien und co eigentlich ganz gut aus.

allerdings geht es seit wochen,wenn nicht gar seit monaten irgendwie nicht mehr so recht weiter, damals hab ich mich auf den sonntag gefreut weil ich dann immer einen klaren unterschied auf der waage sehen konnte, nun eier ich seit ewigkeiten kurz vor der 100 rum und knack die einfach nicht.

hier mal paar gewichtsdaten der letzten monate


29,6 104,6
31.7 101,3
28,8 102,7
03.10 101,3

im juli hab ich low cab gemacht, was mir damals nicht so gefiel. im august hab ioch mich normal ernährt und hatte sofort 2-3kilo mehr(wasser / glyx halt) nun im september bin ich wieder low cab dabei und halte das auch schon seit einigen wochen problemlos. aber ich hab ja gerademal nach 4 wochen das wieder erreicht was ich vor 2monaten hatte, zugenohmen hab ich ganz sicher nichts, ich erlaube mir keine ausrutscher, fressattacken oder sonn quatsch hab ich nicht. ich mag schokolade, chips und gummibärchen eigentlich gar nichtmal mehr so, mittlerweile mag ich lieber diverse sorten nüsse, die haben wenigstens gesunde fette

also:
männlich
101 kilo
184 cm
29jahre
wunschzielgewicht: ~83-85kilo (bis next sommer, bis silvester wollte ich eigentlich die 95, beides eigentlich realistische ziele)

laut sonn umsatz rechner hab ich einen jetzigen grundbedarf bei 2100, mit 83 kilo wären es dann 1900 kalorien (jeweils grundumsatz).

ich esse seit bald 1,5jahren täglich etwa 2300 kalorien, das ging auch sehr lange gut aber mittlerweile kommt da einfach nichts mehr bei rum. mache ich bei der low cab was falsch? ess ich zuviel in den normalen tagen ? sollte ich lieber auf 2000kcal setzen oder gar noch nen kleinen schluck weniger?

sportlich mach ich 2-3 die woche krafttraining, allerdings werden die aufenthalte auch immer kürzer, dafür aber halt intensiver. mittlerweile bin ich schon nach 40min etwa fertig, hab dann meine grundübungen durch (kein gerätequatsch) das mache ich seit 1,5jahren so ohne großartigen ausnahmen, jede woche bis auf 1x 2wochen pause nie unter 2xwoche.

meine fragen:
- wieviel kcal sollte ich essen damit der low cab effekt denn auch wirklich mal zieht, ich würd gern mal wieder 2-3kilo/mon verlieren weil man dieser diät ja normal auch nachsagt
- wieviele kalorien wären vorteilhaft in den refeedtagen, wie oft sollte ich diesen einsetzen.
- sind 50-60 gramm cabs/tag ok ? ich versuche dabei so wenig zucker wie möglich zu haben (zb cashew nüsse haben laut tabelle relativ viele cabs aber halt kein zucker sondern wohl langkettige verbindungen?!)

ich danke für eure antworten