versuchs mal mit dem programm "kaloma", kann ich nur jedem empfehlen der mal gucken will wieviel der pro tag wegputzt ob das auch wirklich ausreicht!

du könntest zu deinem ernährungsplan noch thunfisch hinzufügen!
ne dose wird doch kein problem darstellen! is in 2 minuten weg und hat auch gute proteine!
also ich hau mir abend immer 500g magerquark rein + honig und dazu ne dose thunfisch und vorm pennen noch nen shake!