Zitat Zitat von Tom1994i
Hallo,


ich wollte jetzt mal, nachdem ich jetzt 2Monate einen 2er-PUsh/Pull Split mit vielen Übungen(8proTE) gemacht habe, möchte ich jetzt den WKM durchziehen. Bin 15, 186 und wiege 86kg. Der Plan sieht so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Jetzt würde ich ihn etwas ergänzen:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Waden

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,Frontdrücken,
Bauch


Auf jeden Fall werde ich Frontdrücken mit zwei KH machen, weil ich Military Press nicht ausführen will. Zusätzlich wollte ich noch in TE1 Waden und in TE2 Bauch hinein nehmen. Auch wollte ich eine Bizepsiso und eine Trizepsiso. In welche TE sollte ich Bizeps- bzw. Trizepsiso hineinpacken?? Ich weiß, dass ihr das nicht für nötig haltet, aber ich möchte es nunmal so machen. ALso wo wäre die Bizepsiso bzw. Trizepsiso am sinnvollsten?

Tom
Hallo Tom,

das hört sich doch sehr deutlich so an, als hättest du die von WKM zusammengefassten Basics entweder nicht gelesen oder nicht verstanden, sonst würdest du nicht solche Fragen stellen.
Zum Frontdrücken: das kannst du auch mit KH machen. Das gilt übrigens für ALLE Übungen. Außer vielleicht KB und KH, weil es da von der Ausführung her ziemlich schwer umsetzbar ist.