Kreuzheben: 12,12,10, und dann nen schweren Satz zw. 6-8 Wiederholungen
Kniebeugen: 4x 12 wiederholungen probier ich zu schaffen
Bankdrücken: 14,12,8,6
Frontdrücken: Ganz langsame Bewegungen und wenig gewicht dafür 12 wiederholungen


Ka wenn ich sehr schwere Übungen mach ist die wahrscheinlichkeit das die Technik drunter leidet sehr groß, darum eher mal für das nächste jahr nicht soo schwere übungen reinpacken bis wirklich alles sitzt.