wie wärs hiermit:

Trainingsplan:2er-Split


TE1:Push
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Dips/Fliegende
4.Frontdrücken
5.Seitenheben
+Waden





TE2:Pull
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Latzug
4.LH-Rudern
5.LH-Curls
+Bauch


ich benutze zur zeit noch keine Zughilfen, aber man bekommt schon echt richtig Blasen an den Hnden bei Kreuzheben , Klimmzüge und LH-Rudern.