Ja: auch an trainingsfreien Tagen Eiweiß-Shakes.
Denn Deine Muskeln bauen sich an diesen Tagen auf (also in der Erholungsphase). Genauso wichtig ist also, dass dem Körper auch dann Eiweiß für den Muskelaufbau zur Verfügung steht!

Vielleicht so:
Morgens nach dem Frühstück einen Shake (*)
1 Stunde vor dem Training (+)
30 Minuten nach dem Training (+)
vor dem Schlafen gehen (*)

* hier solltest du sogenanntes Mehrkomponenten-Eiweiß nehmen. Es hält länger vor.
+ hier solltest Du Weigh nehmen
(du findest zu den einzelnen Eiweiß-Arten unzählige Artikel im Supplements-Forum)

Über den Tag Quark essen, Milch trinken - und Haferflocken nicht vergessen! [schild=11 fontcolor=0000FF shadowcolor=00008B shieldshadow=1]Haferflocken rocken![/schild]