Meine Diät, doch Körper versagt

[Ahdler]

Ich bin kein Arzt, um aus deinen Symptomen auf irgendwelche Krankheiten zu schließen.

Aber ich weiß genug um dir zu sagen dass deine Diät fürn ***** ist!

Erstmal Gratulation zu den 15Kg die du dir runtergehungert hast! Aber: du wiegst 85KG bei einer Größe von 171cm. Ich kenn deinen KFA nicht, aber du dürftest relativ dick sein und dann so ein krasses Kaloriendefizit zu fahren hat definitiv dein Stoffwechsel in den Keller getrieben.

Überschlagen wir doch mal dein "Ernährungsplan":

Frühstück besteht aus einem Power Protein 90Shake(0,5%Milch)

Keine Ahnung was bei dir ein PowerProtein 90Shake ist, aber gehen wir mal von
30g Eiweißpulver auf 200g 0,3% Milch aus

= Macht nach meiner Tabelle ca. 180 Kcal 1g Fett 11g KH 34g Eiweiß

Zwischenmahlzeit Etwas später in der Schulpause, Brot bestehend aus 2Roggenscheiben + Butter, Schinken o. Salami und 2Saure Gurken Jedoch halte ich die Mahlzeit sehr selten ein

= Bei 2 sehr großzügigen Scheiben Roggenvollkornbrot rechne ich mal mit 120g, vllt. 10g Butter, wenns hochkommt.. bisschn Wurst: ca. 400 Kcal 14g Fett 50g KG 15g Eiweiß

Die 400 sind imo großzügig gerechnet und die Mahlzeit isst du nicht mal regelmäßig!


Mittagessen besteht meistens aus 2Hähnchenschenkel, oder 3Würste(Weiß-,Rot-,Käsewurst...) + 2 Zwiebeln, ketchup... alles mögliche an Fleisch... teilweise auch Gemüse...

= Zwiebeln lass ich mal aussen vor, sindn paar Carbs und kaum Kcal. Die restlichen
Angaben sind auch sehr wage. Ich rechne nochmal mit 400 Kcal die _teilweise_ Kohlenhydrate haben, teilweise lässt die sie aber auch ganz weg.

Anschließend press ich mir 2Orangen und 1Zitrone zum trinken aus.

= Also so gut wie nix was sich rechnet

Abendessen oder nach dem Sport einen Power Protein 90Shake
(allgemein viel Wasser/Flüssigkeit am Tag)

= ca. 180 Kcal 1g Fett 11g KH 34g Eiweiß



Du kommst also auf den Tag gesehen auf grobe 1100 Kalorien, _wenn_ du alles isst. Davon größtenteils Eiweiß, kaum Carbs und Fett. Gerade bei soviel Sport ist das viel zu wenig an Kalorien! Meine, schlanke, 50 Jahre alte Mutter isst mehr als du.

Dein erster und größter Fehler ist das zu große Kaloriendefizit! (Wenn so wenig dann wenigstens oft refeeden) Das zweite die falsche Verteilung der Nährstoffe! Du hast beim diäten nie großartigen Freiraum bei den Kalorien, also setze sie durch gesunde Ernährung optimal ein. Da brauchst du z.B. kein Ketchup zu fressen wenn du meinst nur 1100 Kalorien zu dir zu nehmen. Ausserdem: Mehr gesunde Fette.


Hier mal einen Ansatz. Ich bin nicht Gott und kenn dich nicht; Es ist ein Vorschlag. Kalorien kannst du locker hochdrehen, da dus wohl Hardcore magst sag ich belass ichs dir bei geschätzten 1800 Kalorien

Ich geh mal davon aus dass du kaum deine höchste Priorität auf Muskelmasse legst, also reichen dir 2g/kg Eiweiß mehr als vollkommen aus.. kannst du auch auf 1,5 reduzieren wenn du magst.

Macht bei deinen 85kg 170g Eiweiß das du ungefähr futtern solltest. Macht 640 Kalorien die du aus Eiweiß beziehst.

30% Fett von 1800 Kcal = 540 kcal /9 = 60g Fett

1800Kcal (Gesamtkalorien) - 640Kcal (Eiweiß) - 540Kcal (Fett) = 600 Kalorien die dir für die Kohlenhydrate übrig bleiben, geteilt durch 4 macht 250g!

Also: 1800 Kalorien futtern, davon 170g Eiweiß, 60g Fett, 250g Carbs.

Fette möglichst gesund halten, hier helfen Nüsse und Sachen wie Leinöl und Fisch
Eiweiß holst du dir aus Pute, Fisch, Quark, Pulver etc.

Kohlenhydrate zum Frühstück was komplexes (Haferflocken mit Milch und Beeren z.B.)

Direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Dextrose, Obst), danach was ausgewogenes. Ansonsten auch eher bei langekettigen Sachen bleiben wie Vollkornnudeln, Brot und Reis bleiben.

Refeeds alle 5-7 Tage.

Ich hab dir aber schon viel zu viel vorweggenommen.

Schau dir UNBEDINGT die Stickies im Abspeckforum, aber auch die Fett FAQ und alles zum Refeeden im Ernährungsforum. Das sollte dir weiterhelfen.

[Bluescreen]

Danke für den Tip,
ich weiß das ich nicht viel esse aber auch teilweise die Zeit nicht dazu finde.
Jedoch gehungert habe ich sogut wie nie seit meiner Diät

An den Wochenenden esse ich dann teils in augewogenen Mengen und Nährstoffen.

[H_D]

Zwischenmahlzeit Etwas später in der Schulpause

ich weiß das ich nicht viel esse aber auch teilweise die Zeit nicht dazu finde.

ou ou ou, schüler und keine zeit zum essen??? das glaubt dir hier NIEMAND!
hab selbst grad mein abi nachgemacht und studiere jetzt, da kann mir niemand erzählen man hätte keine zeit zu essen

[Bluescreen]

ou ou ou, schüler und keine zeit zum essen??? das glaubt dir hier NIEMAND!
hab selbst grad mein abi nachgemacht und studiere jetzt, da kann mir niemand erzählen man hätte keine zeit zu essen

Ob ihr mir das glaubt is mir relativ^^
Mit meiner Ernährung muss ich schließlich mich überzeugen und nicht euch!

[Nessie]

Zu dem Thema hat eigentlich Ahdler schon alles gesagt.

@Ahdler
Klasse Beitrag und sehr ausführlich

@TE
Zu deiner Abnahme erst mal
Das die Vorgehensweise nicht die Beste war ist dir ja selbst klar.
Und die Zeit für richtiges Essen sollte man sich nehmen. Und wenn man schon sehr mit Terminen überlastet ist, sollte man dies entsprechend vorplanen und einplanen.

Dabei kann dir aber niemand helfen

[H_D]

Mit meiner Ernährung muss ich schließlich mich überzeugen und nicht euch!

deinen körper scheinst damit aber nicht zu überzeugen

[Bluescreen]

deinen körper scheinst damit aber nicht zu überzeugen

Wohl wahr


@Pumpmaster

Ja an den Wochenenden wird auch genügend mehr gespeist, jedoch übt sich das nicht unbedingt positiv auf meine Leistungsfähigkeit aus, natürlich schau ich dannach das ich auch das richtige esse

Nur is es so das ich auch an Schultagen(wenn der Vorrat reicht) genügend nutzbare Nährstoffe zu mir nehme(auch mehr als oben beschrieben!), aber dann trotzdem nach der Schule bzw. nach dem essen sehr schläfrig/Antriebslos werde und keine kraft mehr zum Sport finde...
Es gibt tage da sind die 1500-2000Kcal mit allem wichtigen Intus.
Jedoch will mein Kreislauf dann wieder nicht mitspielen.
Das geht jetz schon 2Wochen das ich unter der Woche/Schulwoche keinen Sport ausüben kann...