Muskelaufbauen, Fettabbauen geht das?

[waslos]

Das doofe ist ja nur dass: Anfängern wird ja empfohlen Ganzkörpertraining zu machen. Und ich habe nur MO,DI,DO Zeit fürs Training, aber wenn ich den ganzenkörper trainiere an einem Tag, dann brauch ich doch mind. 48Stunden Ruche damit die Muskeln wachsen (hab ich so gelesen) und Montag und Dienstag sind nur 24 Stunden dazwischen, reicht das aus?
Oder soll ich doch lieber so Trainieren:
Montag: Brust, Bauch
Dienstag:Rücken,Schultern
Donnerstag:Beine und nochmals Brust?
Oder was empfiehlst du mir?

[brooklynzoo]

Ja, Mo-Di-Do ist suboptimal.
Dennoch, von Do-Mo ist recht viel Zeit zum regenerieren.
GK ist schon besser, weil er mehr Muskeln auf einmal aktiviert.
Kommt natürlich auf deine individuelle Regenarationskapazität an, ob
und wie gut du an zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren kannst.
Evtl trainierst du am Di weniger intensiv, dafür am Do härter.
Oder Mo-Di Split, Do GK?

[waslos]

Das würde natürlich auch gehen, danke für die Idee!
Nun aber nochmal was zur Ernährung, habe mir das so vorgestellt:
Morgenessen: 30g Corn Flakes (ohne Zucker nature) mit Milch, Magerquark und 1-2 Datteln
Mittagessen: Salat und Brot
Abendessen: (ca. 1-2 Stunden vor dem Training) Reis mit Putenbrust oder Kartoffeln mit Putenbrust oder halt Nudeln und Fisch, irgendwas in der richtung.


Abendessen wenn ich nicht trainiere wird so ca. 3 Stunden vor dem Schlafen gehen eingenommen ist das ok?

Achja, Nach dem Training: Weight Gainer in 3dl Magermilch.
Geht das so?

[Ektomorphose]

Ich muss auch 1-2KG abnehmen. Ist das noch im Bereich des möglichen, wenn ich mich sonst Kalorien/Eiweißmäßig gut ernähre?