Hängt vom Trainingsprinzip ab, aber grundsätzlich sind langsame, ruhige WH, bei der Muskel die gesamte Bewegung unter Spannung steht besser.
An Kadenzen wie 4 2 4 o.a. braucht man sich nicht zuhalten, man sollte nur darauf achten, dass die Wiederholungen ruhig und ohne jeden Schwung (sieht man mal von Intensitätstechniken ab) durchgeführt werden.
Wie lange aber eine Wiederholung dauern sollte, ist sowohl wie oben schon beschrieben vom Trainingstyp, aber auch von Athlet zu Athlet unterschiedlich.
Die optimale Geschwindigkeit für deine Bewegungen findest du am besten selbst heraus, vielleicht schaut auch ein Trainingspartner, ob du die Übung auch entsprechend mit sauberer Technik ausführst, was das A und O für ein erfolgreiches und verletzungsarmes Training ist.