Hallo,

ich habe die letzten Wochen mal probeweise mit einem 4er Split gearbeitet und auch gute Fortschritte erzielt. Doch aus versch. Gründen würde ich nun gern wieder zu einem 3er Split zurückkeren. Ein 2er käme zwar prinzipiell in Frage, nur schaffe ichs nicht, KH und KB in zwei aufeinanderfolgenden TEs zu trainieren, weil bei beiden Übungen die Regeneration noch mehrere Tage nach dem Training andauert - und bei meinen Schultern ist nach dem Bankdrücken immer komplett die Luft raus.

Ich hätte mir den 3er daher so vorgestellt:

Tag 1:

Bankdrücken
Flys
Cable-Pushdowns
Seitheben

Tag 2:

Kniebeugen
Sumo-KH
Beinpresse
Waden

Tag 3:
Klimmzüge
Vorgebeugtes LH-Rudern
Frontdrücken
Reverse Flys


Wäre für eure Meinungen dankbar.