Zitat Zitat von The-rock89
die traniere ich beim jedne trainings anfang mit kniebeugen oder b presse habs nur nicht hingeschrieben
Mach den "WKM plan" (google 1.treffer) und ne Diät (entsprechendes Unterforum hier). Warum? Lies die Stickies, wenn du dich dort nicht wiederfindest kann dir hier auch keiner helfen, dein Problem ist der absolute Standard Einstieg hier.