brauche kleine hilfe

[The-rock89]

hallo erstmal

ich traniere seit 1 jahr hab sehr sehr gute masse und muskel aufgebaut hab aber eher zu viel masse als muskel udn auch etwas an den hüften nun ich bin 1,83 wiege 92kg und sehe halt massig auss will aber eher auch mehr muskeln haben als masse was müsste ich ändern momentan traniere ich so

Montag : brust , triceps, schulter und nacken

dienstag frei

mittwoch frei

Donnerstag frei

freitag : biceps ,Rücken , Schulter ,Nacken und etwas laufen

immer 3 sätze 6-12 wdh jede woche andere übungen

will etwas am bauch verlieren und halt damit die muskeln sichtbarer werden an fettanteil könntet ihr mir etwas helfen

[Fit53]

Ich hab den Thread nur gelesen, weil ich mich verlesen hatte, und zwar "Brauch KEINE Hilfe". Wie wärs Du liest Dir die Stickys hier mal durch???

[Worraps]

Ein Mensch hat auch Beine.

[The-rock89]

Ich hab den Thread nur gelesen, weil ich mich verlesen hatte, und zwar "Brauch KEINE Hilfe". Wie wärs Du liest Dir die Stickys hier mal durch???

ja aber finde nichts das zumir passt :S

[The-rock89]

Ein Mensch hat auch Beine.

die traniere ich beim jedne trainings anfang mit kniebeugen oder b presse habs nur nicht hingeschrieben

[asrail]

die traniere ich beim jedne trainings anfang mit kniebeugen oder b presse habs nur nicht hingeschrieben

Mach den "WKM plan" (google 1.treffer) und ne Diät (entsprechendes Unterforum hier). Warum? Lies die Stickies, wenn du dich dort nicht wiederfindest kann dir hier auch keiner helfen, dein Problem ist der absolute Standard Einstieg hier.