wenn du nicht wie ein affe laufen willst, dann mach Kreuzheben und Kniebeugen, das gibt dir die beste koerperspannung.

am besten nach dem wkm plan trainieren, auch wenns nur wenige uebungen sind, sind es die wichtigsten, die dir kraft masse und koordination geben.

klassisches training dann link zum wkm plan, evtl kannst ja nach suchen oder kann der naechste poster link geben