Flowx - 20 Jahre - Diätbeginn

[olli1970]

Also ich würde an Deiner Stelle erst mal weiter diese Diät machen, dein KFA ist mMn zu hoch.
Wenn Dein KFA Anteil passt, kannst Du Dir einen neunen EP basteln und ein leichtes Kcal Plus fahren um sauber aufzubauen.
Es gibt immer viele Wege die nach Rom führen, wichtig ist, dass Du damit klarkommst bzw Dich wohlfühlst.
Ich denke immer, dass sich viel zu viele eine Kopf wegen der Ernährung machen. Der Reiz wird beim Training gesetzt und nicht bei der Ernährung.
Ich denke, die Ernährung gehört sicherlich dazu, gerade auch wenn der KFA noch etwas höher ist, aber letztendlich muss das Training passen. Ansonsten passiert da gar nichts.
Das ist auch das, was Karsten Pfützenreuter immer sagt, dass viel zu viele Leute aus der Ernährung eine Wissenschaft machen, an statt sich auf vernünftiges Training zu konzentrieren.

Also mein TIP:
KFA Runter
hartes Training
wenn Dein Gewicht passt, kannst Du Dir wieder einen Kopf machen.

[Leng]

Würde auch noch etwas sauber aufbauen. Im Tshirt kannst du doch nicht ansatzweise fett aussehen?!


Kraftdaten?

[flowx]

Naja es befindet sich halt alles an der Bauchgegend das ist schon belastend

Kraftdaten..,kann jetzt kein Maximal nennen, da ich es nicht weiß und kein Schmarrn erzählen will. SO trainiere ich halt:

alles ohne Stangen etc. Nur die Scheiben

Flachbank: 1. Satz 75Kg 8 WH 2. 70Kg 8 WH 3. 65Kg 8 WH
Schrägbank: 1. 60Kg 10WH 2. 55Kg 10 WH 3. 50 Kg 10 WH
Negativ: 1. 50Kg 10WH 2. 45 KG 10 WH 3. 40 KG 10 WH

Kreuzheben: 1. 90Kg 8WH 2. 80Kg 8WH 3. 75Kg 8WH

Butterfly: 1. 110Kg 9 WH 2. 80Kg 13 WH 3. 75Kg 12 WH 4. 70 Kg 12 Wh

T Bar breit Obergriff: 1. 52 Kg 15 WH 2. 47,5 KG 15 WH 3. 45 Kg 15 Wh

Beinpresse 45° : 1. 370 Kg 8 Wh 2. 340 Kg 7-8 Wh 3. 310 Kg 8 Wh

Welche Übungen sind interessant ?

[olli1970]

Welche Übungen sind interessant ?

Am besten machst Du Grundübungen:
Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Bankdrücken, Klimmzüge, LH Rudern und eventuell noch Military Press.
Informiere Dich mal über den WKM Plan, der besteht im Prinzip aus diesen Übungen.