Flowx - 20 Jahre - Diätbeginn

[Leng]

Würde auch noch etwas sauber aufbauen. Im Tshirt kannst du doch nicht ansatzweise fett aussehen?!


Kraftdaten?

[flowx]

Naja es befindet sich halt alles an der Bauchgegend das ist schon belastend

Kraftdaten..,kann jetzt kein Maximal nennen, da ich es nicht weiß und kein Schmarrn erzählen will. SO trainiere ich halt:

alles ohne Stangen etc. Nur die Scheiben

Flachbank: 1. Satz 75Kg 8 WH 2. 70Kg 8 WH 3. 65Kg 8 WH
Schrägbank: 1. 60Kg 10WH 2. 55Kg 10 WH 3. 50 Kg 10 WH
Negativ: 1. 50Kg 10WH 2. 45 KG 10 WH 3. 40 KG 10 WH

Kreuzheben: 1. 90Kg 8WH 2. 80Kg 8WH 3. 75Kg 8WH

Butterfly: 1. 110Kg 9 WH 2. 80Kg 13 WH 3. 75Kg 12 WH 4. 70 Kg 12 Wh

T Bar breit Obergriff: 1. 52 Kg 15 WH 2. 47,5 KG 15 WH 3. 45 Kg 15 Wh

Beinpresse 45° : 1. 370 Kg 8 Wh 2. 340 Kg 7-8 Wh 3. 310 Kg 8 Wh

Welche Übungen sind interessant ?

[olli1970]

Welche Übungen sind interessant ?

Am besten machst Du Grundübungen:
Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Bankdrücken, Klimmzüge, LH Rudern und eventuell noch Military Press.
Informiere Dich mal über den WKM Plan, der besteht im Prinzip aus diesen Übungen.