So, der versprochene Bericht.

Ich habe mit Kreuzheben begonnen. Schwer, 3x3, ging ganz ordentlich.

Danach erstmal einige Minuten Frischluft-Inhalation zwecks Kreislaufstabilisierung, danach zu den Kniebeugen. Hatte schon nach den Aufwärmsätzen einen extremen Pump im Rückenstrecker, was (entgegen meiner Befürchtung) für eine erhöhte Stabilität in meinem ersten Satz sorgte (12 Reps).
Nach einer, für mich, kurzen, 2 minütigen Pause machte ich mich an meinen nächsten Satz. Hier musste ich schon sehr schwer kämpfen, um die Körperspannung zu halten und auf 10 Reps zu kommen. Nach weiteren 2 Minuten gings zum letzten Satz, der war fast fatal: 7 durchgehende Wiederholungen unter Ächzen und Schnaufen, dann 3 "PITT" Wiederholungen und Sense.

Musste mich zum ersten Mal im Training hinlegen, mir war kurzzeitig ziemlich schwindlig und hatte zum ersten Mal richtig dicken Pump in den Schenkeln: würde sagen, mein erstes richtiges Männer-Beinworkout

Nach ~15 Minuten und nem guten Liter Wasser gings mit Kurzhanteldrücken weiter, was ich normalerweiße an erster Stelle ausführe, und siehe da: ich konnte mich sogar noch steigern

Rudern war danach nichtmehr auszuführen, da der Rücken schon beim Versuch, einen Aufwärmsatz zu machen, derart spannte, dass ichs doch lieber gelassen habe.



Werde das jetzt mal 1-2 Monate so durchziehen, mit Heben und Beugen in einer TE. Bankdrücken natürlich raus, nehme dann noch Strecker und Beuger mit rein.





D.