Immer diese Beingeschichte...

Wenn ich im gym bin mach ichs natürlich, zuhaus ists mir aufgrund dessen, dass ich für die beugen 80+ an gewicht benutzen muss einfach zu gefährlich.

Oder hast du ne empfehlung wie ich die 80kg auf die schultern und wieder ohne gefahr runterbekomme?

Wenn ich im gym n rack hab gehts wieder los.


zu der rechnung. ein monat hat 30 tage, ich will in 2 monaten 3 kg runter kriegen, 1kg fett hat 7000kcal, also 10500kcal/monat müssen runter.
Das geteilt durch 30 gibt 350

selbst wenns nur 2kg werden, bin ich trotzdem zufrieden.

180g brot
30g honig
100g kräuterquark
100g vollkornreis
450g pangasiusfilet
140g wildlachs
500g apfel
20ml fischöl
500g möhren

Training
Klimmzüge eng 14/12/8
Military Press jeweils 3x5wdh mit 50/50/55
Deltoid Row 3x5wdhx 30/30/40





Cheers


Pope