Sehr, sehr schwacher Trizeps.

[lenaanel]

Crunches am Gerät mit Gewicht 3x15

Ein Crunches-Gerät.. was ist das?

Joa. Also ich weiss nicht was fürs Thaiboxen und Boxen wichtig ist. Also ob jetzt schnellkraft, maximalkraft etc.

Ich dachte, du betreibst den Sport...

[waslos]

ja was willst du nun machen? Thaiboxen, oder Bodybuilding, ist mit nicht klar...
Die Wiederholungen sind, wenn du aufbauen willst zuviele! Mach ca. 8-12WDhs mit nem Gewicht das du auch nicht mehr machen könntest. Machst du 15WDhs und mehr, so trainierst du auf Ausdauer (Durchblutung wird gesteigert), aber nicht auf Masse

[olol]

Ein Crunches-Gerät.. was ist das?

Ich dachte, du betreibst den Sport...

joa so ähnlich ^^

Ja brauch Ausdauerkraft und Schnellkraft.

ja was willst du nun machen? Thaiboxen, oder Bodybuilding, ist mit nicht klar...
Die Wiederholungen sind, wenn du aufbauen willst zuviele! Mach ca. 8-12WDhs mit nem Gewicht das du auch nicht mehr machen könntest. Machst du 15WDhs und mehr, so trainierst du auf Ausdauer (Durchblutung wird gesteigert), aber nicht auf Masse

Es geht mir ja nicht ausschliesslich ums Bodybuilding. Ich mach ja Thaiboxen. Ich will halt extern zum Thaiboxen noch extra Stärke gewinnen. Also Muskelausdauer und Schnellkraft. Btw, werd ich keine anschaulichen Muskeln gewinnen, wenn ich die Ausdauer und Schnellkraft trainiere? :/

Kann man beides trainieren? Schnellkraft und Ausdauer? Trainiere jeweils Dienstags und Donnerstags an den Geräten.

Montag Mittwoch Freitag normal Thaiboxen.

[Domnl]

Wenn du für deinen Sport trainieren willst, dann sollte dein Training auch so nah wie möglich an den Ausführungen im Sport liegen Das ist eine Grundregel im Training bezüglich einer bestimmten Sportart -> Spezifität.
Wenn du also deine Schlagkraft und Schnelligkeit verbessern willst, solltest du Übungen machen, die sehr nahe an der Ausführung der Schläge liegen. Also mit Gewichten boxen, Gummibänder benutzen, um den Widerstand zu erhöhen etc.
Beim Krafttraining sollte das ähnlich aussehen. Explosive Bewegungen.

Genauso sieht es bei "Muskelausdauer" aus. Diese erhöht sich durch sportnahe Bewegungen. Da ich selbst Kick-und Thaiboxen gemacht habe, kann ich dir sagen, dass nix deine Ausdauer mehr erhöht, als boxen, boxen und noch mals boxen. Da wird dir Krafttraining, im Sinne von Bodybuilding, nicht viel helfen. Da solltest du lieber mal deinen Trainer fragen oder eben die Techniken verwenden, die ich oben schon angedeudet habe.

Ein anderes Thema ist, wenn du Grundmasse aufbauen willst. Sprich schwerer und kräftiger werden. Hier solltest du ganz normales Krafttraining machen, wie wir es hier auch tun. Allerdings solltest du da vorsicht walten lassen, im Bezug auf dein normales Training. 5 Tage die Woche, wie du es jetzt tust, wird dich nicht weiter bringen. Der Körper braucht Regeneration. Ich finde es sowieso verwunderlich, dass du am Tag nach dem Training noch ins Fitnesstudio gehst.
Falls du da aber was machen willst, empfehle ich dir einen GK oder alternierenden GK Plan für den Anfang. (Stichwort WKM)

[rumkugel13]

also meines wissens nach zerstören stoß und schlagbewegungen mit gewichten durch die entstehende Trägheit die Gelenke. und langsam ausgeführt bringt es noch weniger.

[Domnl]

Ja klar, wenn du mit 5kg in den Händen schlägst.... Aber nicht, wenn du ein paar 100g nimmst. Da gibts sogar extra Handschuhe für.

[rumkugel13]

da geistert auf gewissen halb legalen plattformen ein pdf herum, in der unter anderem zu engbankdrücken im parallelgriff geraten wird. kennt wer das?

[ag1m]

da geistert auf gewissen halb legalen plattformen ein pdf herum, in der unter anderem zu engbankdrücken im parallelgriff geraten wird. kennt wer das?

Wie soll das gehen mit einer normalen LH? Ich kenne nur enges BD im Obergriff oder Reverse Bankdrücken im Untergriff.

[olol]

Wenn du für deinen Sport trainieren willst, dann sollte dein Training auch so nah wie möglich an den Ausführungen im Sport liegen Das ist eine Grundregel im Training bezüglich einer bestimmten Sportart -> Spezifität.
Wenn du also deine Schlagkraft und Schnelligkeit verbessern willst, solltest du Übungen machen, die sehr nahe an der Ausführung der Schläge liegen. Also mit Gewichten boxen, Gummibänder benutzen, um den Widerstand zu erhöhen etc.
Beim Krafttraining sollte das ähnlich aussehen. Explosive Bewegungen.

Genauso sieht es bei "Muskelausdauer" aus. Diese erhöht sich durch sportnahe Bewegungen. Da ich selbst Kick-und Thaiboxen gemacht habe, kann ich dir sagen, dass nix deine Ausdauer mehr erhöht, als boxen, boxen und noch mals boxen. Da wird dir Krafttraining, im Sinne von Bodybuilding, nicht viel helfen. Da solltest du lieber mal deinen Trainer fragen oder eben die Techniken verwenden, die ich oben schon angedeudet habe.

Ein anderes Thema ist, wenn du Grundmasse aufbauen willst. Sprich schwerer und kräftiger werden. Hier solltest du ganz normales Krafttraining machen, wie wir es hier auch tun. Allerdings solltest du da vorsicht walten lassen, im Bezug auf dein normales Training. 5 Tage die Woche, wie du es jetzt tust, wird dich nicht weiter bringen. Der Körper braucht Regeneration. Ich finde es sowieso verwunderlich, dass du am Tag nach dem Training noch ins Fitnesstudio gehst.
Falls du da aber was machen willst, empfehle ich dir einen GK oder alternierenden GK Plan für den Anfang. (Stichwort WKM)

Laso ich komm da eigentlich recht gut über die Runden mit. Montags Thaiboxen, Dienstag Krafttraining. Im Thaiboxen hab ich da eigentlich fast nur Cardio. BIssl Muskelbelastungen yoar, mehr nich wirklich. Dienstag dann Krafftraining.
Mittwochs mach ich eigentlich frei. Ich weiss, oben anders beschrieben. Dann DOnnerstag wieder Thaiboxen und Freitags Kraft.

Joa war halt schon in dem Sinne ne Gewisse Grundmasse aufzubauen, schwerer, kräftiger, schwergewicht.

Dann werd ich mir mal WKMs Plan zu herzen legen, ne. Schön viel Eiweiss und Gemüse, weniger Frucht wegen Fruchtzucker. Nach de mTraining Whey mit ca. 50g Protein und 30g Dextrose. Vor dem Schlafen paar Löffel Magerquark und Milch.