Schön, aber braucht man wirklich 2-3 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

Wie soll man das bei 100 kg ohne Protein-Shakes schaffen?
2 Gramm reichen, mehr scheidet der Körper sowieso aus, ist auch wissenschaftlich bewiesen. Wer stofft, verträgt vielleicht 2.5 oder sogar 3 Gramm, kann ich aber leider nicht pauschalisieren.

100KG = 200g Eiweiss

ist doch einfach
5x40g am Tag, in einer Hauptmahlzeit musste eigentlich nur ein bisschen achten auf 40g Eiweiss kommt man meistens schon
Beispiel:

200g mageres Fleisch oder Fisch (Fisch oft ein bisschen mehr weil oft unter 20g Eiweiss also 16-18)
mit Magerquark z.b. 350g
mit Eiern
mit Tofu
Proteinshakes
Vollkornprodukte haben auch Eiweiss
Hülenfrüchte, z.B. Bohnen, Erbsen --
Nüsse - Achtung wegen hohen Fettgehaltes!

brauchst du noch mehr Beispiele??