für den alltag, also nicht unter diät etc halte ich 2g für passend, aber pauschal kann man das nicht sagen glaub ich, ist auch wieder verschieden, tatsache der körper scheidet aus was er nicht braucht.

zuviel ist auch nicht der sinn der sache, warum unnötig belasten?

so schwer ist das echt nicht...

morgens 200 g haferflocken (26g eiweiß wenn ich nicht irre)
zwischendurch vollkornbrote mit 100-200g putenschinken
mittags ordentlich fisch/huhn/pute + kartoffel
nachmittags quark 500g
vorm pennen 500g hüttenkäse


hab nicht nachgerechnet aber das ess ich mindestens (da fehlen noch n paar mahlzeiten) und ich bin nicht übertrieben satt, also es geht auch ohne ew shakes relativ hoch zu kommen mit dem ew gehalt.