Erfahrungen mit Armtag (3er Splitt)

[BBing92]

also nächste monat ist mein 3er split eingestellt für den armtag und genug reg
zu ende muss sagen war schon ne abwechslung und nen kleinen zuwachs aber kein wunder bilde mir ich entweder ein oder ist wirklioch so.......

also machs einfach mal 1 -2 monate lang spricht nichts dagegen, die erfahrung isses wert

mfg

BBing92

[Dok91]

Werde es tatsächlich ein paar Wochen ausprobieren und schauen wie es wirkt.

Sogar PROFESSIONELLE BBs brauche kein extra Armtraining

Sag das mal einem Wolf, Cutler, Heath etc.
Lassen wir aber solche Pro-Natural Vergleiche, die sagen nämlich überhaupt nichts aus.

[bruce,wayne]

Ich variiere meinen TP alle paar Monate und habe bisher immer gute Erfahrungen mit einem extra Armtag gemacht. Seit 2 Wochen hab ich meinen 3-er auch wieder folgendermaßen gesplittet:

Brust/Schulter/Rotatoren
Rücken/Beine
Bizeps/Trizeps/Unterarme

Da der Rücken/Beintag allerdings sehr heftig ist, habe ich danach immer 2 Tage Trainingspause. Wie du selbst schon vorhast, probiere es einfach selbst bei dir aus, kein TP ist ultimativ, jeder Körper reagiert sehr unterschiedlich.

[Dok91]

@bruce Wie viele Übungen hast du denn für die jeweiligen Muskelgruppen drin?

[bruce,wayne]

Sag mal die Sätze, da ich manchmal nur eine einzige Übung mache, manchmal aber auch mehrere mit z.B. nur 1-2 Sätzen.

alle Angaben ohne aufwärmen, also nur die Arbeitssätze

Brust 4-6 / Schulter 8-10 / Rotatoren 2-4
Rücken 9-12 / Beine 8-9 / (evtl. noch 2-3 Sätze Nacken)
Bizeps 6-8 / Trizeps 6-8 / Unterarme 2-4

Bei jeder Muskelgruppe den letzten Satz als Reduktionssatz