Erfahrungen mit Armtag (3er Splitt)

**bruce,wayne** · 21.10.2009, 15:44

Ich variiere meinen TP alle paar Monate und habe bisher immer gute Erfahrungen mit einem extra Armtag gemacht. Seit 2 Wochen hab ich meinen 3-er auch wieder folgendermaßen gesplittet:

Brust/Schulter/Rotatoren
Rücken/Beine
Bizeps/Trizeps/Unterarme

Da der Rücken/Beintag allerdings sehr heftig ist, habe ich danach immer 2 Tage Trainingspause. Wie du selbst schon vorhast, probiere es einfach selbst bei dir aus, kein TP ist ultimativ, jeder Körper reagiert sehr unterschiedlich.

**Dok91** · 21.10.2009, 15:51

@bruce Wie viele Übungen hast du denn für die jeweiligen Muskelgruppen drin?

**bruce,wayne** · 21.10.2009, 16:00

Sag mal die Sätze, da ich manchmal nur eine einzige Übung mache, manchmal aber auch mehrere mit z.B. nur 1-2 Sätzen.

alle Angaben ohne aufwärmen, also nur die Arbeitssätze

Brust 4-6 / Schulter 8-10 / Rotatoren 2-4
Rücken 9-12 / Beine 8-9 / (evtl. noch 2-3 Sätze Nacken)
Bizeps 6-8 / Trizeps 6-8 / Unterarme 2-4

Bei jeder Muskelgruppe den letzten Satz als Reduktionssatz