3er Push-Pull Hit Plan Bitte BEWERTEN !!!

[tim-1990]

hey leute ich habe hier einen hit-plan mit dem ich ich dem nächst anfangen möchte zutrainieren.

guck ihn bitte mal an und sagt eure meinung dazu danke!!!

Push-Pull-HIT

kadenz 7 seks
erhohlungszeit zwischen den einheiten ca 2 Tage
durchführung 5 wochen + eine woche pause

Push

Bankdrücken Redusatz
SBD Redusatz
Fliegende Redusatz
Dips Intensivwh
Nackendrücken Redusatz
Seitheben Redusatz
Frech Press Redusatz


Pull

Klimmzug/Latziehen z. Nacken Intensiv/Redu
Langhantelrudern Redusatz
Rudern am Block Redusatz
Schulterheben Redusatz
Kurzhantelcurl Redusatz
Langhantelcurl
Beinheben hängend Redusatz


Push/Pull

Kniebeugen Intensivwh
Beinpressen redu
Kreuzheben redu
Beinstrecken redu
Beinbeugen redu
wadenheben redu

Bitte Kritik jeglicher Art erwünscht.

Will mit dem Plan in 1-2 Wochen starten. Versuche ihn bis dahin (mit eurer Hilfe ) zu optimieren.

[Donno]

Zu viele Übungen in jeder TE

Zu viele Reduktionssätze in jeder TE (Intensitätstechniken dosiert anwenden sonst Übertraining vorprogrammiert)

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE?

Mein Vorschlag

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
(eventuell no Rudern vorgebeugt od Maschine)

Langhantelcurl


TE2:

BD /SBD im Wechsel
Fliegende Bewegung ( Kabel, Kurzhantel , Maschine; im Wechsel)

Frontdrücken
Seitheben

Enges Bankdrücken / Dips / Frenchpress

TE3:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger



Waden Unterarme und Bauch sooft wie du willst / kannst
Mit Vor / Nachermüdung herumspielen, was dir mehr taugt.

Intensitätstechniken bei ca 50% der Übungen anwenden ( gegebenfalls sogar weniger)
Halt schaun dass das Gewicht bei selber Technik / Kadenz immer steigt.

EDI Die Schweren Übungen wie KH oder KB würde ich persönlich am Anfang machen ( Technik / Konzentrationsfrage), geht aber auch, dass man sie erst am Ende einer TE macht.

Generell noch eine Frage: wie lang trainierst denn schon?

Falls erst Anfänger würde ich eher andere Trainingssysteme (WKM) als HIT empfehlen.

[tim-1990]

Zu viele Übungen in jeder TE

Zu viele Reduktionssätze in jeder TE (Intensitätstechniken dosiert anwenden sonst Übertraining vorprogrammiert)

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE?

Mein Vorschlag

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
(eventuell no Rudern vorgebeugt od Maschine)

Langhantelcurl


TE2:

BD /SBD im Wechsel
Fliegende Bewegung ( Kabel, Kurzhantel , Maschine; im Wechsel)

Frontdrücken
Seitheben

Enges Bankdrücken / Dips / Frenchpress

TE3:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger



Waden Unterarme und Bauch sooft wie du willst / kannst
Mit Vor / Nachermüdung herumspielen, was dir mehr taugt.

Intensitätstechniken bei ca 50% der Übungen anwenden ( gegebenfalls sogar weniger)
Halt schaun dass das Gewicht bei selber Technik / Kadenz immer steigt.

EDI Die Schweren Übungen wie KH oder KB würde ich persönlich am Anfang machen ( Technik / Konzentrationsfrage), geht aber auch, dass man sie erst am Ende einer TE macht.

Generell noch eine Frage: wie lang trainierst denn schon?

Falls erst Anfänger würde ich eher andere Trainingssysteme (WKM) als HIT empfehlen.

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danke für deine antwort. Also das mit den intensivwh weiß ich auch, war nur in sonem plan so, ich weiß aber das ich sparsam damit umgfehen muss um nicht ins übertrain zukommen. ich werde mit nachermüdung arbeiten. Und ich bin jetzt 1 1/2 jahre am eisen, ic hweiß nicht ganz so lange aber ich stangnier, trotzdem trainingssystem wechsel etc bei vielne übungen, und deswegen wollte ich mal das hit-systeme ausprovbieren um neue reize zusetzen