Zitat Zitat von Donno
Zu viele Übungen in jeder TE

Zu viele Reduktionssätze in jeder TE (Intensitätstechniken dosiert anwenden sonst Übertraining vorprogrammiert)

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE?

Mein Vorschlag

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
(eventuell no Rudern vorgebeugt od Maschine)

Langhantelcurl


TE2:

BD /SBD im Wechsel
Fliegende Bewegung ( Kabel, Kurzhantel , Maschine; im Wechsel)

Frontdrücken
Seitheben

Enges Bankdrücken / Dips / Frenchpress

TE3:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger



Waden Unterarme und Bauch sooft wie du willst / kannst
Mit Vor / Nachermüdung herumspielen, was dir mehr taugt.

Intensitätstechniken bei ca 50% der Übungen anwenden ( gegebenfalls sogar weniger)
Halt schaun dass das Gewicht bei selber Technik / Kadenz immer steigt.

EDI Die Schweren Übungen wie KH oder KB würde ich persönlich am Anfang machen ( Technik / Konzentrationsfrage), geht aber auch, dass man sie erst am Ende einer TE macht.

Generell noch eine Frage: wie lang trainierst denn schon?

Falls erst Anfänger würde ich eher andere Trainingssysteme (WKM) als HIT empfehlen.
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danke für deine antwort. Also das mit den intensivwh weiß ich auch, war nur in sonem plan so, ich weiß aber das ich sparsam damit umgfehen muss um nicht ins übertrain zukommen. ich werde mit nachermüdung arbeiten. Und ich bin jetzt 1 1/2 jahre am eisen, ic hweiß nicht ganz so lange aber ich stangnier, trotzdem trainingssystem wechsel etc bei vielne übungen, und deswegen wollte ich mal das hit-systeme ausprovbieren um neue reize zusetzen