ja ich hab schon nen trainingsplan. jedoch noch nicht sehr lange.

Montag = Rücken + Lat. , Bizeps, Nacken

Dienstag = Brust, Trizeps, Schulter, Bauch

Donnerstag = Rücken + Lat. , Bizeps, Beine

Freitag = Brust, Trizeps, Po, Beine

Ernährungsplan hab ich nicht. ich achte nur auf die nährwerttabelle von den Produkten.

eingelesen hab ich mich schon . aber da spalten sich die meinungen öfters und deshalb hab ich mir gedacht ich mach mal nen neuen thread auf.