masse?!

[Daninjo]

Fett bekommst du weg, indem du abnimmst. Anders wirds kaum oder nur äußerst schwer gehen.

Zum 2er Split: da würdest du deine Muskulatur öfter trainieren als in nem 3er Split im 2er Split 1.5 mal wöchentlich, im 3er Split nur einmal. Bei nem Ganzkörperplan im Optimalfall 2.5 mal.


Beispiel:

Ganzkörperplan: Montag, Donnerstag, Sonntag, Dienstag, Freitag und von vorn.
2er: Montag A, Mittwoch B, Freitag A, Montag B, Mittwoch A, Freitag B und von vorn.
3er: Montag A, Mittwoch B, Freitag C und von vorn.






Und wir brauchen zahlen: was drückst du auf der Bank? Wieviel schaffst du bei Kniebeugen, wieviel beim Kreuzheben? Ich ahne nämlich schreeeeeckliches

[scorpion7]

also auf der bank drück ich um die 60 kg bei 3 x 8.
danach mach ich noch ne gscheite brustübung
kreutzheben mach ich eig. nicht konsequent. mach da meine übungen fürn rücken auf den maschinen.

stimmt. das mim 2er split klingt eig. eh nicht so übel.

will jety wirklich gscheit was machen. ich mein ok. mein koerper is bis auf die 2 kg unn;tiges okay. aber für die zeit die ich trainiere kann schon was mehr seindenk ich mir und das funktioniert ja nur wenn man das ganze professioneller angeht gg.

[Daninjo]

Trainier konsequent jeden Bereich deines Körpers. Verzichte auf Isolationsübungen (zB Curls etc.) und konzentrier dich auf schwere Ganzkörperübungen.

Die Kniebeuge und das Kreuzheben sind die Masseübungen schlechthin. Nirgends werden mehr Muskeln aktiv wie statisch belastet, nirgends werden mehr Wachstumsreize gesetzt.

Die Technik ist natürlich das A und O, das ist bei anderen Übungen allerdings nicht anders.

[scorpion7]

okay. danke dir für dir antworten. les mich grad noch ein im forum und werd mcih die nächsten monate richtig reinsteigern ins training.

[Daninjo]

Kein Problem. Mach was draus