Schultern schwach

[max35]

ja, aber tut sich rein gar nichts( schulterdrücken maschiene 40kg beim letzten satz 8wh), frontheben 14kg pro arm letzter satz 8wh.

[Spärrow]

http://www.deutschesprache-schweresprache.de/maschiene

[Jin Rho]

Poste ma deine Aufteilung und deinen Plan.
Meine Mutmaßung, du hast Splitt mit extra Rücken-, Brust-, Schultertag.
Also 2 mal indirekt und einmal direkt trainiert. Wird einfach zu viel für die Schultern sein.
Ist aber nur Mutmaßung. Ohne genaure infos sind Ratschläge schlecht zu erteilen.

[max35]

Liegst nicht mal so falsch....
1 TE brust/bizeps
2 TE rücken/trizeps
3 TE Schulter/nacken

[simon1983]

Vielleicht ist das auch einfach zu viel für die Schultern.

In der ersten TE Brust werden die Schultern indirekt belastet, in der zweiten TE Trizeps werden die Schultern indirekt belastet und dann eben noch mal in der dritten direkt.

Hast dus schonmal mit dem klassischen 3er versucht: Rücken/Bizeps/hintere Schulter , Brust/Trizeps/Schulter und in der dritten Beine ?

Oder evtl. mal wieder ne Weile Back to Basics mit 2er Push/Pull, WKM oder sowas?

Naja was soll ich dir erzählen du bist ja auch nicht erst seit gestern am Eisen. Nur manchmal ist man über die Jahre etwas festgefahren und etwas Abwechslung schadet ja bekanntlich nicht.

[max35]

****** drauf daß ich nicht erst seit gestern dabei bin, ich bin für jedes interesse dankbar den manchmal ist man so festgefahren das man manche dinge übersieht. Aber wenn ehrlich bist sind meine kraftwerte bei schulterübung lächerlich.

[simon1983]

Trainingsgewichte sind ja immer nur Mittel zum Zweck

Ich mach den o.g. 3er Split.

Am Rücken-Tag bau ich als letzte Übung noch Reverse Flys oder Bankziehen für die hintere Schulter mit ein. Kein Plan ob das wirklich so heisst, ist ja auch *******egal, hauptsache ich treff die Schulter.

Am Brust-Tag bekommt die Schulter durch Dips und KH-Schrägbankdrücken auch genug ab. Fest mit drin hab ich dann noch Schulterdrücken stehend/sitzen je nach dem wie ich Lust hab. Seit- oder Frontheben kommt dann zum Schluss, da sind meine Gewichte auch lächerlich, ich mach dann meist so ne Art Pitt-Satz oder Cluster das ganze. Einfach um noch bisschen zu pumpen.

Auserdem kommen die Adern ganz gut raus und man sieht leichte Streifen

Sorry Back to Topic: Evtl. das ganze eher etwas einfacher gestalten, nicht zu viel machen und eher auf die Basics konzentrieren.

[BlaZn]

Liegst nicht mal so falsch....
1 TE brust/bizeps
2 TE rücken/trizeps
3 TE Schulter/nacken

Dein Bild sah aus, als würdest du BB betreiben. Hast du denn gar keine Beine?

Schau dir mal die 3er-Splits im Sticky an. Mein persönlicher Favorit ist die Aufteilung in Push, Pull und Beine.

[max35]

ich bin ehrlich, ich trainiere Beine recht selten weil ich keinen wert drauf lege.

[LeGamm]

ich bin ehrlich, ich trainiere Beine recht selten weil ich keinen wert drauf lege.

Wieso legst denn da keinen wert drauf???
des ghört zum bb dazu wie Bizeps und Brust!!
auch wenns jetz nich so viel spaß macht die haxn zum trainieren
aba gute haxen schaun doch einfach nur wahnsinn aus