Mein EP, ok?

[Leng]

Morgens keine Cornflakes sondern Haferflocken. 50g erscheinen mir allerdings sehr wenig.


Currysalat raus! Stattdessen den Reis auf 2 Portionen à 100 g mit jeweils 200 g Hühner- oder Putenfleisch.


Nach dem Training Wheyshake und kurzkettige KH einbauen!


Zum Salat noch ca. 3-4 Eier einbauen. Sieht mir sonst nach zuwenig Protein aus!


In den Quark am Abend am besten noch Nüsse oder Öl. (ca. 30-40 g Nüsse oder 2-3 EL Rapsöl)

[waslos]

ok, danke erstmals
Der Currysalat besteht ja auch zu 60-70% aus Putenbrust. Weil wie gesagt, ich kann da schlecht Kochen, also Putenbrust anbraten würde zwar vielleicht noch gehen, aber ist auch ein ziemlicher aufwand da....

[Leng]

Vorbraten und mitnehmen. Currysalat hört sich nach 70% Putenbrust und 30% Schrott an!

[waslos]

Ok heute habe ich mal ma meh(sone China Mikrowellen ******* )gegessen dazu 200 g putenbrust.achja das ma meh waren 400g ist das ok?dann um 17uhr noch ein thunsandwich

[Leng]

400 g Putenbrust aufeinmal sind zwar von der Menge her nicht viel, jedoch ist es nicht wirklich sinnvoll sie in einer Mahlzeit zu essen. Iss doch einfach 200 g Pute mit 100 g Reis und 2-3 Stunden später nochmal!

[waslos]

ich habe ja nicht 400g Pute gegessen, nur 200g, aber 400g Mah Meh (das hier http://www2.bell.ch/Portaldata/1/Res...arisch_260.jpg)

und 3 Stunden später noch nen Thunsandwich welches 160g wog.

[Leng]

Ja probiers halt mal aus. Wenns klappt dann lass es ansonsten wirst du etwas ändern müssen.