Wie ist mein Trainingsplan

**luukas** · 22.10.2009, 11:35

also nacheinander zu:
1. die zahlen wollte ich noch eintragen

2. wieso ist bizeps zuviel und trizeps nicht ? und ich habe immer das gefühl das ich zu wenig brust trainiere :S

3. und was ist ein 2er plan und ein gk plan ?

danke für die antwort

**Leng** · 22.10.2009, 12:14

Wie sieht es mit deiner Trainingserfahrung aus?
Falls du schon länger dabei bist mach entweder einen 2er oder einen 3er Split.

Ansonsten empfehle ich dir:
Woche 1: (2-3 x pro Woche)
Kreuzheben 4 x 4-6
Klimmzüge 4 x 8-12
Bankdrücken 4 x 8-12

Woche 2: (2-3x pro Woche)
Kniebeugen 5 x 8-10
LH-Rudern vorgebeugt 5 x 6-10
Schrägbankdrücken / Dips 4 x 6-10

**luukas** · 22.10.2009, 12:26

soll das mein ganzer trainingsplan sein ? :O

**Daninjo** · 22.10.2009, 12:27

Zitat von luukas

soll das mein ganzer trainingsplan sein ? :O

Ja. Sollte mehr als ausreichen.

**luukas** · 22.10.2009, 12:37

ich verstehe das nicht so ganz. kann mir evtl. jmd. den plan nochmal erklären.
so zb welche tage ich trainieren gehen soll. danke

**fatmike** · 22.10.2009, 12:37

Zitat von Daninjo

Ja. Sollte mehr als ausreichen.

das sind aber nur jeweils 3 übungen? das kann ja nichts gescheites sein. und bizeps fehlt komplett...

**luukas** · 22.10.2009, 12:41

ja mir kommt das auch ein bisschen wenig vor :S
habt ihr noch einen anderen plan ?

**Daninjo** · 22.10.2009, 12:47

Zitat von luukas

ja mir kommt das auch ein bisschen wenig vor :S
habt ihr noch einen anderen plan ?

Jetzt haste ihn kaputt gemacht

luukas mach den Plan wie er da steht, you just got punk'd baby...

**Daninjo** · 22.10.2009, 12:42

Montag und Donnerstag, dafür dann Vollgas.

@fatmike: pscht, nachher durchschaut er die Verschwörung

**Quimby** · 22.10.2009, 14:39

2 Trainingseinheiten in der Woche reichen vollkommen aus.

Ok, 3 TE/Woche wer es denn will.

Ich bin zwar Powerlifter und kein BBler, aber wenn ich mich in so einem
BB-Studio umschaue wundere ich mich immer wo denn die Muskeln bei denn BBler sind?

Mein Standart Traingsplan:

Mittwoch: Oberkörper + Schnellkraft Beine

Samstag: Beine/Rumpf

Wobei ich da überhaupt nicht in Muskelgruppen unterscheiden will,
sondern eher in Übungen...

http://www.youtube.com/user/Quimby19...41/dhGtb2b-7zU

Es mag Leute geben die 5-6 TE/Woche vertragen, nur habeich bei dennen
noch nie Muskeln gesehen.

Naja, kann ja jeder machen wie er will...