EP (~4000kcal), lactosefrei

**SoUeR** · 22.10.2009, 13:03

Moin Loide...

anbei mein Ernährungsplan als JPG-Datei. Bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge. Besonderheit: möchte so wenig Proteinshakes wie möglich verwenden (ideologisch behaftet) und Milchprodukte in moderatem Maße konsumieren. Diesbezüglich verwende ich lediglich lactosefreie Milch- oder Sojaprodukte! Getränke: >3 l Wasser / Tee je Tag;

Zu meiner Person: ich trainiere seit 5 Jahren, momentan wieder sehr konsequent nach einem Volumen-3er (optimal was das Zeitmanagement wochentags anbelangt) und bin Student mit mäßiger bis mittlerer Bewegungsaktivität (WE körperliche Arbeit). Derzeit verwende ich keine Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel! Größe 185 cm, Gewicht 87 kg bei 15% KF; als Hauptzielsetzung möchte ich moderaten und qualitativen Masseaufbau formulieren, sprich die Verfettung in Zaum halten =)! Für die Wintermonate möchte ich evtl. eine Kreatinphase (Monohydrat) einbauen, in Richtung Frühjahr folgt eine konsequente Defi (AD).

So, diese Angaben müssten doch genügen, ich freue mich über Eure Betiräge!

Gruß,

SoUeR

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Vielen Dank!

**brooklynzoo** · 22.10.2009, 15:34

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fett.
Bei so wenig Fett ist dein T down;
selbiges bei der Proteinmenge bzw dem Verhältnis P/KH..
Kein DHA+EPA drin...

**Andyhb** · 22.10.2009, 17:15

Zitat von brooklynzoo

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fett.
Bei so wenig Fett ist dein T down;
selbiges bei der Proteinmenge bzw dem Verhältnis P/KH..
Kein DHA+EPA drin...

Was meinst du mit T down?

**Leng** · 22.10.2009, 17:27

Er meint höchstwahrscheinlich Testosteron!

**Andyhb** · 22.10.2009, 17:44

Hat der Fettkonsum und Verhältniss Kohlenhydrate/Protein eine Auswirkung auf den Testosteronspiegel?

**brooklynzoo** · 22.10.2009, 18:52

Sicher.
Z.B. ist das in der AD ein (großes) Thema. Viel Fett->viel T.
Jedoch ist dann wiederum das Verhältnis von gesättigten Fetten zu mehrfach-ungesättigten auch wichtig.
Gesättigtes Fett begünstigt einen höheren T-Spiegel.
Usw usf.

**keamo** · 23.10.2009, 08:19

Zitat von brooklynzoo

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fett.
Bei so wenig Fett ist dein T down;
selbiges bei der Proteinmenge bzw dem Verhältnis P/KH..
Kein DHA+EPA drin...

Dem kann ich nur zustimmen!!

**chrissl** · 23.10.2009, 10:24

4 Spiegeleier 800kcal??
da musste aber viel fett in die pfanne geben...

**Leng** · 23.10.2009, 10:52

Dachte ich mir auch schon! 100 g Ei enthalten ca. 160 kcal und 4 Spiegeleier sind ca. 200-250 g Ei! Also ca. die Hälfte von 800 kcal mit etwas Öl.....