Zum 6-Pack diäten! Start: 17.10.2009

[Garu]

kannst übrigens auch normales kreuzheben machen, geht genauso auf die beine...

Genauso auf die Beine wie Hack-Squats?

Nein.

[ringojuice]

hab gestern bereits geschaut.. aber die bilder werden immer noch nicht angezeigt :/

koenntest du da mal was dran drehen?

[Feel the pain]

Genauso auf die Beine wie Hack-Squats?

Nein.

doch......

[popeye[xdt]]

doch......

Kann ich nicht bestätigten.

hab sehr lange Zeit kreuzheben gemacht, das war allerdings nie so intensiv in der belastung wie die squats die ich jetzt gemacht habe.

Ist aber natürlich rein subjektiv - und ja, ich habe das heben richtig und ordnungsgemäß ausgeführt


Cheers

Pope

[Garu]

@Feel the pain

Keine Ahnung wie deine Technick bei den beiden Übungen ist, aber wer Hack-Squats richtig macht kann danach kaum noch in die Hocke gehen, da die Quads komplett kaputt sind.

Wenn das bei dir auch bei Kreuzheben der Fall sein sollte, hast du entweder extrem schwache Beine oder die falsche Technik.

[popeye[xdt]]

Das ist das von letzter woche samstag.


Das ist heut abend entstanden.
Hab vergessen richtig zu beleuchten.


Training heut

Chin Ups mit 10kg Zusatz 3 verschiedene variationen 11/9/7
KH-Rudern
1x12x25kg
1x15x25kg
1x11x25kg

Bent over Row
1x10x50kg
1x12x40kg
1x11x30kg

Bizeps LH-Curls
1x10x30kg
1x7x30

Drag Curls LH
3x11x20kg

hart!


Cheerio

[popeye[xdt]]

heut ist nur bauch training an der Reihe.

Essen

225g brot
43g honig
12ml fischöl
6ml leinöl
2 scheiben fitness köse
50g putenwurst
500g magerquark
600g erdbeeren
65 dinkelmehl
1 ei
75ml milch

[popeye[xdt]]

Moin,

heut wird die Schulter gedemütigt!

Essen:

112g brot
30g honig
13ml fischöl
7ml leinöl
600g putenbrust
10ml sonnenblumenkernöl
400g spargel
500g möhren
270g papaya
400g apfel


Trainingslog kommt heut abend.


Morgen werde ich ne Art refeed machen.
Bin wenn heut rum ist 13 Tage auf Diät - werd morgen mein Gewicht Messen und Maße Nehmen.

Des weiteren werde ich morgen ca 3000kcal zu mir nehmen - vielleicht auch ein wenig mehr. Achten werde ich trotzdem darauf das es gesunde kcal sind - nur halt viele khs, viel protein und morgen extra auf gesundes fett achten.

Ich machs morgen und nicht Samstag weil morgen auch mein bein-tag ist - kann also die Power dann gut gebrauchen.


Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

Gewicht: 75,6KG

Update der Maße im direkten vergleich zum Anfang/Jetzt

OA 38/38,5
Tailie 81/79,5
Hals 41/40
Brust 107/109
UA 28
Quads Mitte 50
schulter-zu-schulter 50

Man sollte das jetzt nicht überbewerten, aber wenn mans rechnerisch durchgeht sieht es wie folgt aus:

Annahme: der Gewichtsverlust ist zu 100% Fett.

0,4kg fett = 2800kcal/13 Tage = 215kcal verbranntes Fett/Tag.

Aufn Monat würde ich so auf 0,92kg Fett kommen.
Meiner Meinung nach ein Gutes Ergebnis.

Ich werde noch 14 Tage so weitermachen und dann mein erstes größeres Resümee ziehen. Sollte ich mehr Gewicht verloren haben - i.o.

Sollte es weniger sein, werde ich wahrscheinlich den KCAL Intake nochmal um 100kcal/Tag reduzieren.

Ill keep you posted.

Neue Bilder gibts Montag oder Dienstag.

Die unteren 3 hab ich nicht gemessen. ist aber auf jeden fall schon ne Veränderung.

Essen

150g brot
45g honig
230g nudeln
400ml sauce
500g quark
600g erdbeeren
125g dinkelmehl
2 eier
159ml milch
20ml fischöl
600g möhren
10ml leinöl
400g ananas

training heut: beine

[popeye[xdt]]

Hack-Squats

1x6x80
1x6x90
1x6x100

Kreuzheben
3x10x70

Wadenheben
3x15x50

Hab zu wenig Griffkraft - bei den Hacksquats geht noch mehr - is platz nach oben bis ~120 denk ich.

??



Cheers

Pope