Ohne Zusatzgewicht ? Halte davon nicht viel... nichts geht über einen Satz 20er Beugen, das ist ein "Quad Blaster" ...

Abwechslung wäre zu normalen Kniebeugen, Frontkniebeugen und Hacken-Schmidt Kniebeugen (frei), wechsle immer bei den Übungen ab, da ich auch Zuhause trainiere.