Ernährung bei Ausdauer KH

[ringojuice]

also ich finde den ansatz schon mal ganz in ordnung. allerdings fehlt da IMO einiges an gemuese. edit: bevor man mich lyncht: und guten fetten! wo sind die?

außerdem hast du keine grammangaben gemacht, so dass nicht klar ist .. WIE VIEL du eigentlich zu dir nimmst. konsumierst du naemlich zu viele kalorien - auch wenns scheinbar gesundes ist -, wirst du zwangslaeufig zunehmen. und das willst du beim definieren ja nicht. muesstest also aufschreiben, wie viel du wovon isst und wie die naehrwerte dafuer sind.

wie sieht das bei dir mit trainingstagen aus? isst du etwas bestimmt vor und nach dem training?

manch einer wirds sich dann noch darueber streiten, ob die verteilung so sinnvoll ist (wg low carb etc), ich denke aber.. dass da schon eine kh-reduktion ersichtlich ist. das obst wuerde ich persoenlich allerdings nicht an der stelle konsumieren. kommt allerdings auf deine allgemeine tagesplanung an.

[TBoneOne]

ich arbeite in schichten also ist immer unterschiedlich wann ich trainiere...wie kann ich eigentlich ohne wage die gramm zahl hat die lebensmittel wiegen