Kreuzheben, wie in schon vorhandenen Plan einfügen?

[rumkugel13]

tu uns den gefallen und tritt den plan in die tonne, der ist einfach schlecht.
alles argumente aufzuzählen ist zu viel arbeit, aber ich fang mal an:


zu viele isos, wieso 2 mal bauch?, aufteilung schlecht, reihenfaloge mies (quad iso vor KB)

wie lang trainierst du überhaupt schon?

darf ich dir nen forum plan ans herz legen?

WKM oder 3er split?

[fon2]

Also ich trainiere jetzt 1 1/2 Jahre... Ich habe mir extra einen 4er Split rausgesucht, weil mir 3 Mal die Woche einfach zu wenig war, ich würde gerne einen Vierer Split machen. Bei den meisten 4er Spits, die ich gefunden hab, war mir die Intensität einfach zu wenig. Kannst du mir einen guten 4er empfehlen?

[Tom1994i]

ich würd den 4er-Split so aufteilen:

MontagTE1:Brust, Bauch
DienstagTE2:Beine, Waden
DonnerstagTE3:Schultern, Trizeps
FreitagTE4:Rücken, Bizeps


Ansonsten find ich den Plan eigentlich gar nicht schlecht, du solltest aber nur max. 2 Bizeps und 2Trizepsisos reinpacken, außerdem sollten 6-8Übungen pro TE ausreichen. ALos paar isos streichen.


Achja Kreuzheben einfach als erste Rückenübung, wo sonst??

[boete]

Bei den meisten 4er Spits war mir die Intensität einfach zu wenig.

Deine Intensität erreichst du auch nicht wenn du nach einem 4er Splitt trainierst.

Das sollte! - ist dir aber wohl nicht so ganz klar

[rumkugel13]

Die Intensität bestimmt man selbst

[huge45]

Die Intensität bestimmt man selbst

ab nem bestimmten Punkt nicht mehr.

[fon2]

Könnt ihr bitte auf meinen Plan eingehen?

[toromor]

TE1: Brust, Bizeps und Bauch
LH Bankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
KH Schrägbankdrücken - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Dips - 8, 6, 6 Wdh [raus]
Fliegende Schrägbank - 15, 12, 10 Wdh
LH Curls - 10, 8, 6 Wdh
KH Curls (sitzend) - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Scott-Curls - 10, 8, 6 Wdh
Crunches - 25 Wdh [raus]
Beinheben hängend - 20 Wdh

TE2: Beine und Waden
Kniebeugen
Beinpresse - 10, 8, 6 Wdh
Beinstrecken - 15, 12, 10 Wdh
Beinbeugen - 10, 8, 6 Wdh
Ausfallschritte - 10, 10, 10 Wdh [raus]
Beincurls - 12, 10, 8, 6 Wdh [= Beinbeugen, raus]
Wadenheben - 15, 10, 8 Wdh

TE3: Schultern, Trizeps und Nacken
Frontdrücken Multipresse - 12, 10, 8 Wdh
KH Nackendrücken - 8, 8, 6 Wdh [raus]
KH Seitheben - 15, 12, 10, 8 Wdh
Frontheben Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly oder Seitheben vorgebeugt
French Press - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Dips - 12, 10, 8 Wdh
Trizepsdrücken Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Kinnziehen mit Langhantel - 10, 10, 8 Wdh [?? - raus]
Nackenheben mit Kurzhanteln - 10, 10, 10 Wdh

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Kreuzheben
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh [raus]
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh [raus]
Crunches - 20 Wdh [raus]

[larsS]

ab nem bestimmten Punkt nicht mehr.

wie meinst du das,verstehe ich irgendwie nicht,kannst du das mal erklären?

[huge45]

wie meinst du das,verstehe ich irgendwie nicht,kannst du das mal erklären?

Irgendwann kannst du einfach nicht mehr alles geben, die Konzentration und die Kraft lässt nach. Deswegen wird ja auch von riesig langen TPs abgeraten, weil man da nicht mehr in der Lage ist die letzten Übungen (die deshalb auch unnötig sind) mit voller Intensität zu machen.(Außer du hast die vorhergehenden Übungen nicht intensiv genug gemacht.)