Kreuzheben, wie in schon vorhandenen Plan einfügen?

[rumkugel13]

Die Intensität bestimmt man selbst

[huge45]

Die Intensität bestimmt man selbst

ab nem bestimmten Punkt nicht mehr.

[fon2]

Könnt ihr bitte auf meinen Plan eingehen?

[toromor]

TE1: Brust, Bizeps und Bauch
LH Bankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
KH Schrägbankdrücken - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Dips - 8, 6, 6 Wdh [raus]
Fliegende Schrägbank - 15, 12, 10 Wdh
LH Curls - 10, 8, 6 Wdh
KH Curls (sitzend) - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Scott-Curls - 10, 8, 6 Wdh
Crunches - 25 Wdh [raus]
Beinheben hängend - 20 Wdh

TE2: Beine und Waden
Kniebeugen
Beinpresse - 10, 8, 6 Wdh
Beinstrecken - 15, 12, 10 Wdh
Beinbeugen - 10, 8, 6 Wdh
Ausfallschritte - 10, 10, 10 Wdh [raus]
Beincurls - 12, 10, 8, 6 Wdh [= Beinbeugen, raus]
Wadenheben - 15, 10, 8 Wdh

TE3: Schultern, Trizeps und Nacken
Frontdrücken Multipresse - 12, 10, 8 Wdh
KH Nackendrücken - 8, 8, 6 Wdh [raus]
KH Seitheben - 15, 12, 10, 8 Wdh
Frontheben Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly oder Seitheben vorgebeugt
French Press - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Dips - 12, 10, 8 Wdh
Trizepsdrücken Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Kinnziehen mit Langhantel - 10, 10, 8 Wdh [?? - raus]
Nackenheben mit Kurzhanteln - 10, 10, 10 Wdh

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Kreuzheben
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh [raus]
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh [raus]
Crunches - 20 Wdh [raus]

[hofnarr]

Intensität heißt kotzübel, zitternd und verschwitzt in der Kabine zu sitzen und der einzige Wunsch ist das du nicht die Umkleidekabine vollkotzt und in den nächsten 5 Minuten aufhörst zu zittern. Das nenn ich intensität.

Früher hab ich auch immer 3x 4 Sätze für Brust etc. gemacht... Aber wenn ich heute trainiere schaff ich vl 2 Übungen für eine Muskelgruppe und bin meist schon nach einer Übung übelst fertig. Trainiere nach nem 2er Split... den kannst ja auch jeden 2ten Tag trainieren, falls dir alles zu wenig ist. D.h. Intensität sollte nicht heißen das du 12 Sätze machst, sondern wenn du 10kg mehr beim Kreuzheben drauflegst und du normalerweise bei der 6x wiederholung absetzt doch noch 3 machst und die Leute die wirklich weiterkommen, machen nicht doch noch 3 sondern 5.

Mo: TE1
Di: Frei
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Frei
So: TE2
Mo: Frei
Di: TE1
Mi: Frei etc.

Zu

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Kreuzheben
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh [raus]
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh [raus]
Crunches - 20 Wdh [raus]

Würd ich statt dem Latziehn Klimmzüge macehn, falls du die schaffst.

[larsS]

ab nem bestimmten Punkt nicht mehr.

wie meinst du das,verstehe ich irgendwie nicht,kannst du das mal erklären?

[huge45]

wie meinst du das,verstehe ich irgendwie nicht,kannst du das mal erklären?

Irgendwann kannst du einfach nicht mehr alles geben, die Konzentration und die Kraft lässt nach. Deswegen wird ja auch von riesig langen TPs abgeraten, weil man da nicht mehr in der Lage ist die letzten Übungen (die deshalb auch unnötig sind) mit voller Intensität zu machen.(Außer du hast die vorhergehenden Übungen nicht intensiv genug gemacht.)

[hofnarr]

Irgendwann kannst du einfach nicht mehr alles geben, die Konzentration und die Kraft lässt nach. Deswegen wird ja auch von riesig langen TPs abgeraten, weil man da nicht mehr in der Lage ist die letzten Übungen (die deshalb auch unnötig sind) mit voller Intensität zu machen.(Außer du hast die vorhergehenden Übungen nicht intensiv genug gemacht.)

Aber laut der Aussage ist ja dann es sehr sinnvoll einen größeren Split zu fahren?

[huge45]

Aber laut der Aussage ist ja dann es sehr sinnvoll einen größeren Split zu fahren?

Das kapier ich jetzt wiederum nicht.

[hofnarr]

Wenn du einen 2er Split mit voller Intensität betreibst und 10 Übungen pro TE reingibst.

Wenn du einen 3er Split mit voller Intensität betreibst und 8 Übungen pro TE reingibst.

Wenn du einen 4er Split mit voller Intensität betreibst und 6 Übungen pro TE reingibst.

Dann verringerst du ja pro TE deine Übungen und kannst wiederrum mit der Leistung hochgehen.

Jedoch sagen viele das ein 4er Split sinnlos ist am Anfang, weil man am Anfang noch nicht die Intensität aufbringt das die Muskelgruppe die ganze Woche die Regenerationsphase braucht. Wieso bringt man die Intensität bei einem 4er Split nicht auf, am Anfang, weil man einfach zu früh absetzt?

lg Stefan