Kreuzheben, wie in schon vorhandenen Plan einfügen?

[toromor]

TE1: Brust, Bizeps und Bauch
LH Bankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
KH Schrägbankdrücken - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Dips - 8, 6, 6 Wdh [raus]
Fliegende Schrägbank - 15, 12, 10 Wdh
LH Curls - 10, 8, 6 Wdh
KH Curls (sitzend) - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Scott-Curls - 10, 8, 6 Wdh
Crunches - 25 Wdh [raus]
Beinheben hängend - 20 Wdh

TE2: Beine und Waden
Kniebeugen
Beinpresse - 10, 8, 6 Wdh
Beinstrecken - 15, 12, 10 Wdh
Beinbeugen - 10, 8, 6 Wdh
Ausfallschritte - 10, 10, 10 Wdh [raus]
Beincurls - 12, 10, 8, 6 Wdh [= Beinbeugen, raus]
Wadenheben - 15, 10, 8 Wdh

TE3: Schultern, Trizeps und Nacken
Frontdrücken Multipresse - 12, 10, 8 Wdh
KH Nackendrücken - 8, 8, 6 Wdh [raus]
KH Seitheben - 15, 12, 10, 8 Wdh
Frontheben Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly oder Seitheben vorgebeugt
French Press - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Dips - 12, 10, 8 Wdh
Trizepsdrücken Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Kinnziehen mit Langhantel - 10, 10, 8 Wdh [?? - raus]
Nackenheben mit Kurzhanteln - 10, 10, 10 Wdh

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Kreuzheben
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh [raus]
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh [raus]
Crunches - 20 Wdh [raus]

[hofnarr]

Intensität heißt kotzübel, zitternd und verschwitzt in der Kabine zu sitzen und der einzige Wunsch ist das du nicht die Umkleidekabine vollkotzt und in den nächsten 5 Minuten aufhörst zu zittern. Das nenn ich intensität.

Früher hab ich auch immer 3x 4 Sätze für Brust etc. gemacht... Aber wenn ich heute trainiere schaff ich vl 2 Übungen für eine Muskelgruppe und bin meist schon nach einer Übung übelst fertig. Trainiere nach nem 2er Split... den kannst ja auch jeden 2ten Tag trainieren, falls dir alles zu wenig ist. D.h. Intensität sollte nicht heißen das du 12 Sätze machst, sondern wenn du 10kg mehr beim Kreuzheben drauflegst und du normalerweise bei der 6x wiederholung absetzt doch noch 3 machst und die Leute die wirklich weiterkommen, machen nicht doch noch 3 sondern 5.

Mo: TE1
Di: Frei
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Frei
So: TE2
Mo: Frei
Di: TE1
Mi: Frei etc.

Zu

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Kreuzheben
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh [raus]
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh [raus]
Crunches - 20 Wdh [raus]

Würd ich statt dem Latziehn Klimmzüge macehn, falls du die schaffst.