Brauche Hilfe !

**tim16** · 23.10.2009, 17:34

also bei mir is des so bezüglich Gewicht zulegen. Ich esse ja schon sehr viel.

6:30 Uhr..........1 - 2 belegte Brötchen(manchesmal auch Semmeln) und Kakao.

9:30 Uhr..........1 belegtes Brötchen(manchesmal auch Semmeln) und 1 Apfel

11:25 Uhr........1 belegtes Brötchen(manchesmal auch Semmeln), und dann noch
4 oder 5 Wallnüsse (Für die wichtigen Fette und Vitamine unso..)

13:45 Uhr........Mittagessen(was man halt so zu Mittag isst

. schwer zu beschreiben wie viel ich davon esse aber wenig ist es auf jedenfall nicht

15 - 16 Uhr......Müsli oder so........

17:30-19 Uhr...1 - 2 belegte Brötchen(manchesmal auch Semmeln).

21 - 22 Uhr......Vor dem Schlafen gehen ein Glas Milch oder Kakao.

und nach alle dem bin ich noch immer so ein spaghetti keine ahnung warum,
verzweifel ja schon voll. 64 kg für 1.72 sind ja nicht wenig aber aussehen tu ich ja als wiege ich nur 50 - 55 kg das geht ja mal gar nicht.

also nun meine Bitte wie nimmt man an Gewicht zu, ohne so viel Essen zu müssen das einem schlecht und übel dabei wird. was mach ich nur falsch ???

**Daninjo** · 23.10.2009, 17:44

Gedulde dich einfach und mach dich nicht verrückt. Zunächst solltest du versuchen, die zahlreichen Brötchen in deinem Ernährungsplan weitestgehend durch vollwertigere Lebensmittel zu ersetzen. zB statt Brötchen mit 4-5 Walnüssen einfach 100g Walnüsse.

Und im Allgemeinen mehr Eiweiß. Wenn du ihn runterbekommst, nimm dir eine Rolle Harzer Käse mit in die Schule und futter die in der Pause. Alternativ einen Shake aus Fruchtsaft und Magerquark (50/50).

Das Gleiche Abends vor dem zu Bett gehen.

Und auf keinen Fall nur hochfressen! Überprüf dein Gewicht max. einmal im Monat und vertraue ansonsten deinem Empfinden und deinen Trainingsleistungen. Wenn du dich da konstant steigern kannst wirst du auch an Muskelmasse zulegen. Dass diese nicht mit einem Schlag kommt, sollte klar sein

D.