Gedulde dich einfach und mach dich nicht verrückt. Zunächst solltest du versuchen, die zahlreichen Brötchen in deinem Ernährungsplan weitestgehend durch vollwertigere Lebensmittel zu ersetzen. zB statt Brötchen mit 4-5 Walnüssen einfach 100g Walnüsse.

Und im Allgemeinen mehr Eiweiß. Wenn du ihn runterbekommst, nimm dir eine Rolle Harzer Käse mit in die Schule und futter die in der Pause. Alternativ einen Shake aus Fruchtsaft und Magerquark (50/50).

Das Gleiche Abends vor dem zu Bett gehen.


Und auf keinen Fall nur hochfressen! Überprüf dein Gewicht max. einmal im Monat und vertraue ansonsten deinem Empfinden und deinen Trainingsleistungen. Wenn du dich da konstant steigern kannst wirst du auch an Muskelmasse zulegen. Dass diese nicht mit einem Schlag kommt, sollte klar sein




D.