Kreuzheben, wie in schon vorhandenen Plan einfügen?

[huge45]

Wenn du einen 2er Split mit voller Intensität betreibst und 10 Übungen pro TE reingibst.

Wenn du einen 3er Split mit voller Intensität betreibst und 8 Übungen pro TE reingibst.

Wenn du einen 4er Split mit voller Intensität betreibst und 6 Übungen pro TE reingibst.

Dann verringerst du ja pro TE deine Übungen und kannst wiederrum mit der Leistung hochgehen.

Jedoch sagen viele das ein 4er Split sinnlos ist am Anfang, weil man am Anfang noch nicht die Intensität aufbringt das die Muskelgruppe die ganze Woche die Regenerationsphase braucht. Wieso bringt man die Intensität bei einem 4er Split nicht auf, am Anfang, weil man einfach zu früh absetzt?

lg Stefan

Wie oft du in der Woche trainierst bestimmt ja wohl nicht die Anzahl der Übungen in einer TE...
Sinnlos ist das am Anfang weil das ZNS zu wenig Regeneration abkriegt und deshalb die Intensität leidet...man kann halt nicht alles geben

[hofnarr]

Wie oft du in der Woche trainierst bestimmt ja wohl nicht die Anzahl der Übungen in einer TE...
Sinnlos ist das am Anfang weil das ZNS zu wenig Regeneration abkriegt und deshalb die Intensität leidet...man kann halt nicht alles geben

Das meinte ich auch nicht damit. Sondern das dadurch du bei einem 3er Split Beine extra hast und nicht wie bei meinen 2er Split nach Kniebeugen, noch Bankdrücken kommt und durch nen höheren Split halt mehr Intensität auch bei den letzten Übungen aufbringen kannst.

Den 2er Split geh ich auch 2x oder 3x trainieren in der Woche. In den Ferien sogar manchmal 4x die Woche.

lg Stefan

[huge45]

Das meinte ich auch nicht damit. Sondern das dadurch du bei einem 3er Split Beine extra hast und nicht wie bei meinen 2er Split nach Kniebeugen, noch Bankdrücken kommt und durch nen höheren Split halt mehr Intensität auch bei den letzten Übungen aufbringen kannst.
Bei einem höheren Split ist das ZNS noch geschwächt

Den 2er Split geh ich auch 2x oder 3x trainieren in der Woche. In den Ferien sogar manchmal 4x die Woche.
Ich find es hat keinen Sinn nen 2er zu machen wenn man dann doch 4 mal die Woche geht...da ist zumindest für mich kein intensives Training möglich, also wenn 2er dann auch nur 2mal die Woche. Aber das wird auch jeder anders sehen.
lg Stefan

Ich persönlich komm mit nem 3er am besten zurecht...nur 3 Übungen pro TE und eben dreimal die Woche....so ist für mich die meiste Intensität möglich.
Aber auch das muss jeder für sich selbst herausfinden.

[fon2]

Na gut, überredet, ich nehme wieder meinen alten Dreier Split, mit dem ich schon gut aufgebaut hab

[hofnarr]

Ich persönlich komm mit nem 3er am besten zurecht...nur 3 Übungen pro TE und eben dreimal die Woche....so ist für mich die meiste Intensität möglich.
Aber auch das muss jeder für sich selbst herausfinden.

Stimmt schon, hatte bei den 2er Split der 4x die Woche war probleme bei den letzten TE. Konnte nicht 100% bringen. Aber war die Woche nun auch 3x die Woche trainieren mit nem 2er Split und hatte noch defizite von den letzten 2 TE. Werd aber denke ich dann einfach,

Mo: Boxtraining
Di: Pause
Mi: TE1
Do: Pause // 2 Stunden in der Schule turnen
Fr: TE2
Sa: Arbeiten
So: Frei