es reicht für nach dem training das Whey Fusion von Peak, das hat ein gutes aminoprofil.
hoher gehalt an leucin, bcaa´s

wenn du moechtest kannst du noch creatin nehmen.
Dabei empfiehlt es sich ein normales monohydrat zu nehmen, da die zellvoluminizer meist auch nur aus traubenzucker creatin arginin.. bestehen.

deshalb mische dir 3-5 gramm creatin mit 35-40 gramm traubenzucker in wasser auf. ca 400-500 ml.
von den einzelaminos wirst da du am anfang noch bist kaum einen vorteil spueren.

Wichtigste sups sollten sein
Creatin
Whey
Fischoel - omega 3 fettsaeuren
evtl Glucosamin gering dosiert als vorbeuge supp gegen gelenkbeschwerden.