das kann man so einfach nicht genau beantworten...

die erste Stufe ist einfach die Belastungen für das entsprechende Gewebe zu minimieren (Übungen weglassen etc.)

wenn das nicht dauerhaft hilft - werden therapeutische Maßnahmen nötig, da dann offensichtlich schon einige Gewebeschädigungen vorhanden sind...

also der geringste Aufwand ist erstmal kürzer treten bzw. anders trainieren.