also Push/Pull ist immer gut für Anfänger, allerdings solltest du erst große Muskelgruppen wie Beine und dannach kleinere wie Brust, Schulter und Trizeps. Ich habe beispielsweise den Plan:

TE1:Push
1.3-4x8-12Kniebeuge
2.2x10-12Ausfallschritte oder Beinstrecker

3.3x6-10Bankdrücken
4.2x8-12Schrägbankdrücken
5.2x12-15Fliegende oder Butterfly

6.3x6-10Frontdrücken
7.2-3x10-12Seitenheben

evtl.2x8-12French Press

+Waden


TE2:Pull
1.3-4x4-8Kreuzheben
2.5xmax.Klimmzüge eng im UG
3.2x8-12Latzug zur Brust breit oder eng
4.3x8-12LH-Rudern vorgebeugt
5.3x8-12Rudern am Kabel

6.2-3x10-12Seitheben vorgebeugt

7.2x8-12SZ-Hantelcurls

evtl. 2x8-12abwechselnde Curls

+Bauch