da Du scheinbar einen schnellen Stoffwechsel Dein Eigen nennst, wird da nicht primär die Ernährung den Ausschlag geben.

Vielmehr musst Du durch entsprechendes Training einen Wachstumsreiz setzen.

Muskeln kann man sich nicht anfressen.

Steiger Deine Leistungen in KB, BD und KH, dann wirst Du auch wachsen.

Das ist nicht einfach, aber simpel und es funktioniert.