Diese sind leider technisch recht anspruchsvoll, werd mich da auch ein paar Wochen rantasten müssen. Aber es wird ein Bericht folgen


Was du auch versuchen kannst, sind einbeinige Kniebeugen und/oder Ausfallschritte nach hinten.

Bei den einbeinigen Kniebeugen die Hantel normal ablegen (wenn du sie nicht hochbekommst, geben lassen), ein Bein auf der Bank ablegen und mit dem anderen Beugen. Alternativ links und rechts 'ne Kurzhantel nehmen.




Lg Daninjo