Hi SamusAran,
Das was dir am meisten weiterhelfen wird :
Nimm dir einfach jede Woche ein bisschen Zeit und les dich sorgfältig durch alle Stickies der Trainings, bzw. Ernährungsrelevanten Foren... Studier sie
Du wirst merken das sich an deinem Trainings, bzw. Essverhalten viel ändern wird (falls du dich an die Vorgaben der Stickies hältst, was du tun solltest).
Viel Erfolg