hi, ich kenn zwar viele übungen, aber ich weiss nicht wie man die nennt. aufjedenfall trainier viel den bauch(auch seitlichen) aber nur auf ausdauer mit verschiedenen übungen, ausserdem geh bei den kniebeugen auf hohes gewicht mit 3-4 wiederholungen (für standkraft) und dehn dich aufjedenfall sehr viel versuch später auch in den spagat zu kommen damit du hoch treten kannst, frag am besten mal deine karatelehrer die werden sich auskennen