Zitat Zitat von ikan
Wenn ich die Ernäherung nicht vernachlässige, wäre mein Plan in Ordnung?
Eine Ergänzung ist, wie bereits erwähnt, nur sinnvoll, wenn es etwas zu ergänzen gibt. Keinesfalls sollten sie einen Ersatz darstellen, um den Eiweißbedarf zu decken. Das ist auch über die Ernährung ohne Probleme möglich.

Direkt nach dem Training Whey + Traubenzucker oder Maltodextrin, morgens ggf. 'nen Whey-Shake.