31.10.

191g Brot
200g kräuterquark
10g honig
200g mango
120g paprika
350g rosenkohl
520g pangasisusfilet
250g apfel
20ml fischöl
10ml leinöl
80g brot
500g möhren


3x15x10kg crunches

3x100 Twists


Cheers