einmal alle 2 wochen 4aufwärmsätze kreuzheben und dann 2 arbeitssätze.

dann 1-2x die woche noch folgendes: rudern vorgebeugt aufwärmen 3sätze + einen arbeitssatz sowie latzug in den nacken aufwärmen 3sätze + einen arbeitssatz

meine arbeitssätze schauen allerdings etwas anders aus, habs mir etwas anders angewöhnt, mache so 12-15wiederholungen, setze kurz ab und mache nochma so 2-4 und wenns jetz genug reinknallt setz ich ein zweites mal ab und mach nochma 1-2. komme also oft in einem "kombinierten satz" (so nenn ich das mal was ich mache), auf 15-20wiederholungen.

meine kraftdaten in der signatur beziehen sich auf durchgehende wiederholungen, NICHT auf kombinierte.

beim latzug mach ich öfter mit 2x absetzen, beim vorgebeugten rudern eher nur einmal, die technik leidet irgendwie drunter...

hab ja nen 2er split, mache also die eine woche 2x beine 1x brust/rücken und die andere woche 2xbrust/rücken und 1x beine.